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May 25, 2023

Adaptogene: Nutzen und Risiken für die Gesundheit

marilyna / Getty Images Adaptogene sind pflanzliche und pflanzliche Verbindungen, die dem Körper helfen, Stress zu widerstehen und sich an ihn anzupassen. Menschen nehmen typischerweise Adaptogene ein, um ihrem Körper dabei zu helfen, damit verbundene Stressfaktoren zu bewältigen

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Adaptogene sind pflanzliche und pflanzliche Verbindungen, die dem Körper helfen, Stress zu widerstehen und sich an ihn anzupassen. Menschen nehmen typischerweise Adaptogene ein, um ihrem Körper zu helfen, Stressfaktoren im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen, körperlichem Stress und emotionalem Stress zu bewältigen.

„Adaptogene sind eine Klasse pflanzlicher Substanzen, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet werden, insbesondere im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin“, sagte Susan Schachter, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von 120/Life, gegenüber Health. „Es wird angenommen, dass diese natürlichen Substanzen dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem sie die natürliche Widerstandskraft und die Anpassungsmechanismen des Körpers unterstützen.“

Obwohl die Forschung zu Adaptogenen begrenzt ist, gibt es Belege dafür, dass Adaptogene gesundheitliche Vorteile bieten und beim Stressabbau, bei Müdigkeit, beim Schlafen, bei der Gesundheit des Immunsystems und beim Hormongleichgewicht helfen. Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, Funktionen und Risiken von Adaptogenen zu erfahren.

Adaptogene sind Kräuter oder Pflanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase aufrechtzuerhalten – einen selbstregulierenden Prozess, der die inneren biologischen Systeme Ihres Körpers ins Gleichgewicht bringt. Adaptogene werden als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, Tinkturen, Pulvern und Getränken verkauft. Einige getrocknete und frische adaptogene Kräuter können ebenfalls eingenommen werden.

Um als Adaptogen eingestuft zu werden, muss eine pflanzliche oder synthetische Substanz:

Obwohl dies nicht so häufig vorkommt, enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel auch synthetische Adaptogene. „Diese Verbindungen werden in einem Labor hergestellt, um die Wirkung natürlicher Adaptogene nachzuahmen. Ihre Sicherheit und Wirksamkeit kann jedoch im Vergleich zu natürlichen Adaptogenen variieren“, sagte Schachter. „Natürliche Adaptogene werden im Allgemeinen aufgrund ihrer langen traditionellen Verwendungsgeschichte und ihres geringeren Risikos von Nebenwirkungen bevorzugt.“ Zu den synthetischen Adaptogenen, auch Aktoprotektoren genannt, gehören:

„Menschen nehmen Adaptogene ein, um die Fähigkeit ihres Körpers zu unterstützen, mit Stress umzugehen, das Energieniveau zu verbessern, die Immunfunktion zu stärken und die allgemeine Vitalität zu steigern“, sagte Schachter. „Das Hauptziel von Adaptogenen besteht darin, den Körper bei der Anpassung an verschiedene physische, emotionale und umweltbedingte Stressfaktoren zu unterstützen und so die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.“

Es wird angenommen, dass Adaptogene dabei helfen, die Reaktion des Körpers auf alles, was Stress verursacht, zu steuern. Zu den wichtigsten Stressfaktoren zählen Infektionen, Umweltverschmutzung, UV-Strahlung, körperliche Anstrengung, Medikamente und emotionaler Stress.

Humanstudien zu Adaptogenen sind begrenzt, aber Untersuchungen zeigen, dass Adaptogene helfen können:

Adaptogene helfen Ihrem Körper, mit Stressreaktionen im Zusammenhang mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und dem Sympathikus-Nebennieren-Mark-System (SAM) umzugehen, sagte Schachter.

Die HPA-Achse ist ein Stressreaktionssystem, das Ihr Nerven-, Immun- und Hormonsystem reguliert. Bei emotionalem oder körperlichem Stress erhöht die HPA-Achse vorübergehend Stresshormone wie Cortisol, um die Homöostase wiederherzustellen und die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Regulierung von Entzündungen und Stress. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann zu gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen, hohem Blutdruck und einer verminderten Immunantwort führen. Adaptogene interagieren mit der HPA-Achse, um das Gleichgewicht auszugleichen und die Freisetzung von Cortisol zu reduzieren.

Das SAM-System ist eine kurzfristige Stressreaktion, die oft als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet wird. Adaptogene wirken auf ähnliche Weise mit dem SAM-System zusammen, um den Cortisolspiegel in Zeiten von Stress wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die genauen Mechanismen, wie Adaptogene mit der HPA-Achse und dem SAM-System zusammenarbeiten, sind jedoch nicht vollständig geklärt.

Viele Adaptogene werden zur Linderung von Stress, Angstzuständen, Immungesundheit, Schlaf und Müdigkeit eingesetzt. Da es sich bei Adaptogenen um unspezifische Behandlungen handelt, können sie im Zusammenhang mit stressbedingten Gesundheitsproblemen mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind einige der beliebtesten Adaptogene.

Alle Adaptogene helfen dem Körper, mit Stress umzugehen. Dennoch sind einige Adaptogene eher für ihre Wirkung auf emotionalen Stress, Angstzustände und Schlaf bekannt, darunter:

Stress kann Ihre Nebennieren beeinträchtigen, die für die Ausschüttung von Hormonen verantwortlich sind, die Ihr Energieniveau ausgleichen. Infolgedessen kann zu viel Stress dazu führen, dass Sie sich müde oder schwach fühlen. Zu den Adaptogenen, die Ihr Energieniveau verbessern und eine Anti-Müdigkeitswirkung haben können, gehören:

Die Stressreaktion Ihres Körpers kann Ihr Immunsystem schwächen und es Ihrem Körper erschweren, Infektionen zu bekämpfen. Da Adaptogene dabei helfen, Ihre Stressreaktion auszugleichen und zu bewältigen, können sie auch dazu beitragen, Ihre Immunantwort zu stärken. Zu den beliebten Adaptogenen, die für die Gesundheit des Immunsystems bekannt sind, gehören:

„Während Adaptogene in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten eingesetzt werden, sind die wissenschaftlichen Beweise für ihre Vorteile in einigen Fällen immer noch begrenzt“, sagte Schachter. „Einige Studien haben positive Auswirkungen auf die Stressreduzierung, die Immunfunktion und das Energieniveau gezeigt. Es sind jedoch aussagekräftigere klinische Studien erforderlich, um das volle Ausmaß ihrer Wirksamkeit und Sicherheit festzustellen.“

Derzeit sind die meisten Beweise für die Wirksamkeit von Adaptogenen anekdotisch oder beruhen auf Tierversuchen. Wir brauchen mehr Studien am Menschen, um zu beweisen, dass Adaptogene bei der Behandlung von Gesundheitszuständen und den Auswirkungen von Stress wirksam sind.

Adaptogene verursachen bei gesunden Erwachsenen normalerweise keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, aber das bedeutet nicht, dass die Verwendung adaptogener Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ohne Risiken ist. Es gibt keine Studien, die belegen, dass die Einnahme von Adaptogenen über einen längeren Zeitraum sicher ist. Es ist auch möglich, dass eine allergische Reaktion auf Adaptogene auftritt. Nebenwirkungen können je nach Adaptogen variieren, aber einige häufige Nebenwirkungen von Adaptogenen sind:

Bei einigen Gruppen besteht möglicherweise auch ein höheres Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen. Da es nur begrenzte Daten gibt, die belegen, dass Adaptogene während der Schwangerschaft und Stillzeit sicher sind, wird schwangeren und stillenden Menschen generell empfohlen, Adaptogene zu meiden. Bestimmte Adaptogene können auch mit Medikamenten interagieren oder den Gesundheitszustand verschlechtern. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Adaptogene einnehmen.

Darüber hinaus reguliert die Food and Drug Administration (FDA) nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Adaptogenen. Bevor Sie sich für ein Adaptogenpräparat entscheiden, kaufen Sie eine seriöse Marke und achten Sie auf Zertifizierungen Dritter wie NSF International, US Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com.

Adaptogene sind Kräuter und Pflanzen, die Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen und sich an ihn anzupassen. Forscher glauben, dass Adaptogene dabei helfen, den Stresshormonspiegel auszugleichen und zu reduzieren, indem sie mit den Stressreaktionssystemen des Körpers interagieren.

Adaptogene Kräuter und Pflanzen werden seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und der ayurvedischen Medizin verwendet, die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt. Weitere klinische Studien am Menschen sind erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie wirksam Adaptogene dabei helfen, Stress zu reduzieren und Gesundheitsprobleme zu verbessern. Vielversprechende Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Adaptogene Angstzustände, Müdigkeit, Schlaf und die Gesundheit des Immunsystems unterstützen können.

Bevor Sie Adaptogene ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl Adaptogene normalerweise gut verträglich sind, können sie mit Medikamenten interagieren und einige Gesundheitszustände verschlechtern.

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Veteranenangelegenheiten. Adaptogene.