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Jun 15, 2023

MD enthüllt das Grundnahrungsmittel für die Küche, das schmerzhafte Nierensteine ​​überlistet

Wenn Sie jemals einen Nierenstein hatten, wissen Sie, dass der Schmerz kein Scherz ist. Tatsächlich ergab ein Bericht der National Kidney Foundation, dass über eine halbe Million Menschen pro Jahr in der Notaufnahme landen

Wenn Sie jemals einen Nierenstein hatten, wissen Sie, dass der Schmerz kein Scherz ist. Tatsächlich ergab ein Bericht der National Kidney Foundation, dass über eine halbe Million Menschen pro Jahr wegen Nierensteinproblemen in der Notaufnahme landen. Die gute Nachricht: Es gibt natürliche Möglichkeiten, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern und bestehende zu verkleinern, bevor sie problematisch werden. Und eines der besten Hausmittel steht wahrscheinlich schon in Ihrer Küche: Limettensaft.

Ihre beiden Nieren sind wichtige Bestandteile Ihres Harnsystems. Die bohnenförmigen Organe, die sich auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule befinden, filtern Abfallstoffe aus Ihrem Blut und leiten die Nebenprodukte in Form von Urin in Ihre Blase. Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases filtern gesunde Nieren pro Minute etwa eine halbe Tasse Blut und entfernen dabei Abfallstoffe und überschüssiges Wasser, um Urin herzustellen. Der Urin fließt von den Nieren über Ihre Harnleiter, zwei dünne Muskelschläuche auf beiden Seiten der Blase, zur Blase.

Ihre Nieren helfen dabei, den Blutdruck zu kontrollieren, rote Blutkörperchen zu bilden und Elektrolyte wie Natrium, Kalzium und Kalium zu regulieren.

Nierensteine ​​sind feste, kieselartige Ablagerungen, die sich in der Niere bilden und über die Harnleiter in die Blase gelangen können. Die Steine ​​bestehen typischerweise aus Mineralien und sauren Salzen und können entstehen, wenn die gelösten Abfallstoffe in Ihrem Urin die für die Nieren verfügbare Flüssigkeitsmenge übersteigen. Es gibt vier Hauptarten von Steinen, aber etwa 80 % der Nierensteine ​​basieren auf Kalzium, berichtet die American Urological Association. Die selteneren Arten von Nierensteinen sind Harnsäure, Struvit und Cystin.

„Wenn der Urin, der Kalziumoxalat enthält, nicht mit ausreichend Wasser verdünnt wird, können sich Kristalle in den Nieren bilden“, erklärt die Nephrologin Holly Kramer, MD, MPH, Professorin für öffentliche Gesundheitswissenschaften und Medizin an der Loyola University Chicago ein Sprecher der National Kidney Foundation.

Nachdem sich ein Nierenstein gebildet hat, kann er jahrelang in den Nieren verbleiben. Und wenn es keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht, werden Sie wahrscheinlich nie bemerken, dass es da ist. Manchmal kann ein kleinerer Nierenstein (bis zu 5 mm) ohne große Schmerzen und ohne medizinische Intervention aus der Niere herauswandern und durch den Urin ausgeschieden werden. Wenn der Stein jedoch größer als 5 mm ist, kann er starke Schmerzen verursachen, wenn er in den Harnleiter wandert, und Sie müssen Ihren Arzt aufsuchen, um ihn entfernen oder passieren zu lassen. „In den Harnleitern befinden sich viele Nervenzellen, daher ist das Ausscheiden von Nierensteinen sehr, sehr schmerzhaft“, erklärt Dr. Kramer.

Sie können auch Schmerzen durch einen Nierenstein verspüren, wenn dieser im Harnleiter stecken bleibt. Warum? Der Harnleiter reagiert, indem er sich auf den Stein drückt und versucht, ihn herauszudrücken, was zu unangenehmen Krämpfen führt. Und wenn der Stein den Urinfluss blockiert, kann er zusätzlichen Druck auf die Nieren ausüben.

Bis zu 6 % der Frauen und 11 % der Männer entwickeln im Laufe ihres Lebens einen Nierenstein. Und Menschen, die auch nur einen Nierenstein hatten, haben ein 50-prozentiges Risiko, innerhalb der nächsten 5 bis 7 Jahre einen weiteren zu entwickeln. Wer ist sonst noch gefährdet? „Menschen, bei denen in der Familiengeschichte Nierensteine ​​aufgetreten sind, die Diabetiker sind, übergewichtig sind, Nebenschilddrüsenerkrankungen wie primärem Hyperparathyreoidismus haben und Frauen in den Wechseljahren sind alle einem höheren Risiko ausgesetzt“, stellt Dr. Kramer fest.

Die Nebenschilddrüsen spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumspiegels im Blut. „Wenn diese Drüsen überaktiv sind, kann dies dazu führen, dass mehr Kalzium von den Nieren in Ihren Urin gefiltert wird, was das Risiko von kalziumbasierten Nierensteinen erhöht“, erklärt Dr. Kramer. Und eine Insulinresistenz kann bei Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit zu einem höheren Säuregehalt im Urin führen. Dies kann zur Entstehung eines Harnsäure-Nierensteins führen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Limettensaft oder mit dem Saft angereichertes Wasser Nierensteine ​​fernhalten kann. Hier ist wie:

Die Zitronensäure von Limettensaft spielt eine große Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Nierensteinen, sagt die registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin Samantha Coogan, MS, RDN, Programmdirektorin des Didaktischen Programms für Ernährung und Diätetik an der University of Nevada, Las Vegas School of Integrated Health Sciences .

„Zitronensäure ist ein Antioxidans, das dabei hilft, den Citratspiegel, die Salzform der Zitronensäure, zu erhöhen“, sagt Coogan. „Citrat bildet Salzverbindungen und bindet sich an Mineralien im Urin, die Steine ​​bilden können, um die Steinausscheidung zu unterstützen oder sie ganz zu verhindern.“

Das Citrat im Limettensaft trägt auch dazu bei, den Urin alkalischer zu machen, sagt Coogan. Dadurch wird verhindert, dass überschüssige Säure im Urin zur Bildung neuer Steine ​​und zur Vergrößerung vorhandener Steine ​​führt. Tatsächlich ergab eine Studie in der Zeitschrift Cochrane Database System Review, dass Citrat die Größe von Nierensteinen deutlich reduziert.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Nierensteinen vorzubeugen, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. „Das größte Risiko für Nierensteine ​​besteht bei einer geringen Flüssigkeitsaufnahme“, sagt Dr. Kramer. Wasser verdünnt die Substanzen im Urin, die zu Steinen führen, und verhindert so die Ansammlung von Kristallen. Und wenn Sie Ihrem H2O oder Ihrer Tasse Tee einen Spritzer Limette hinzufügen, wird die feuchtigkeitsspendende Wirkung nur noch verstärkt.

„Die Zugabe von Limettensaft zum Wasser wird von Vorteil sein, da es viel Zitronensäure enthält, ein natürliches Steinhemmer“, sagt Dr. Kramer, der Menschen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen empfiehlt, täglich mindestens 12 Tassen Wasser zu trinken. Und Limettensaft fügt hinzu Ein erfrischender Spritzer zu einem einfachen Glas Wasser. Das ist der Schlüssel, um hydriert zu bleiben, denn 39 % der Menschen geben an, dass der unattraktive Geschmack des Wassers der Grund dafür ist, dass sie nicht so viel trinken, wie sie sollten. (Klicken Sie hier, um die Vorteile eines motivierenden Wassers zu entdecken Flasche.)

Ausreichend Wasser zu trinken trägt auch dazu bei, mehr Urin zu produzieren. Und Untersuchungen im Journal of Urology legen nahe, dass Menschen, die mindestens 2 bis 2,5 Liter Urin produzieren (die Menge, die man durch das Trinken von etwa 10 8-Unzen-Gläsern Wasser gewinnen würde), ein um bis zu 56 % geringeres Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln als diejenigen, die weniger tranken.

Darüber hinaus werden durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme Steinkristalle und alle infektionsverursachenden Bakterien ausgespült, beispielsweise solche, die eine Harnwegsinfektion (Harnwegsinfektion) verursachen. Warum das wichtig ist: Eine Studie im World Journal of Urology ergab, dass Harnwegsinfekte verursachende Bakterien mit einem erhöhten Risiko für Struvit-Nierensteine ​​verbunden sind. (Klicken Sie durch, um mehr über die Symptome einer stillen Harnwegsinfektion zu erfahren.)

Viele Heilpraktiker empfehlen, Limettensaft morgens als erstes auf nüchternen Magen zu trinken, um die Leber und die Nieren von den Giftstoffen zu reinigen, die sich möglicherweise über Nacht angesammelt haben. Für ein Limettenwassergetränk mischen die meisten Menschen lieber einen Esslöffel Limettensaft in ein volles Glas Wasser. Limettensaft schmeckt auch köstlich, gemischt mit Mineralwasser, für einen kleinen Morgencocktail. Weitere Informationen dazu, wie Sie den ganzen Saft aus einer Limette herausholen, finden Sie in diesem Video:

Zwar ist Limettensaft gut gegen Nierensteine, aber er ist nicht das einzige Hausmittel, das helfen kann. Um vorhandene Nierensteine ​​zu verkleinern und die Bildung zukünftiger zu verhindern, sollten Sie eine (oder mehrere!) dieser einfachen natürlichen Lösungen in Ihren Alltag integrieren.

„ Da Apfelessig Essigsäure enthält, könnte er dazu beitragen, das Wiederauftreten von Nierensteinen zu verhindern, indem er den Stein auflöst“, sagt Coogan. Sie empfiehlt die Einnahme von 1 bis 2 EL. ein Tag in Wasser verdünnt. „Normalerweise sind 2 Teile Wasser pro 1 Teil Apfelessig ein gutes Verdünnungsverhältnis“, sagt Coogan. Das Verwässern von Apfelessig schützt den Zahnschmelz vor Erosion und mildert außerdem den sauren Geschmack. Kein Fan von Apfelessig? Erwägen Sie stattdessen ein Gummibärchen. Eines zum Ausprobieren: HUM Pro ACV Gummies (Kauf bei Amazon.com, 26 $). (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie Sie mit der Eat Like a Bear-Diät und der Einnahme von Apfelessig bis zu 17 Pfund abnehmen können.)

Magnesium, ein lebenswichtiger Nährstoff, der Ihre Nerven, Muskeln und Knochen unterstützt, ist laut Dr. Kramer auch ein natürlicher Steinhemmer. Das Mineral bindet Oxalat in Ihrem Verdauungssystem und trägt dazu bei, die Bindung von Oxalat an Kalzium zu reduzieren. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Calciumoxalatsteinen deutlich verringert. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören laut Coogan Nüsse, Samen, fetter Fisch, dunkle Schokolade, Avocados, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte. Die National Institutes of Health empfehlen zwischen 310 und 320 mg. Magnesium pro Tag für Frauen und 400-420 mg. ein Tag für Männer.

Obwohl Coogan sagt, dass es besser ist, Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, kann auch eine Nahrungsergänzung hilfreich sein. „Der für die Nierengesundheit am besten geeignete Typ wäre Magnesiumcitrat. Dies liegt an der Rolle von Citrat bei der Kristallisation des Urins und an seiner Fähigkeit, sich an Kalzium zu binden, um den Steinaustritt zu unterstützen oder ihn zu verhindern“, sagt sie. Beweis, dass es funktioniert: Untersuchungen in Biophysical Reviews deuten darauf hin, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit Magnesiumcitrat das Nierensteinrisiko um bis zu 80 % senkt.

Coogan rät, wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, nicht mehr als 250 mg einzunehmen. ein Tag. Sie empfiehlt die Marke Nature Made, die USP-verifiziert ist. Probieren Sie: Nature Made Magnesiumcitrat 250 mg. Softgels (Kauf bei CVS.com, 15,99 $).

Um die Gesundheit Ihrer Nieren zu verbessern, müssen Sie nicht unbedingt Sport mit hoher oder sogar mäßiger Intensität treiben. Selbst sanfte körperliche Betätigung wie ein Spaziergang um den Block oder Gartenarbeit verbessert die Durchblutung, sodass die Nieren Abfallstoffe ausspülen können, bevor sie Kristalle bilden. Der Beweis: Eine Studie der University of Washington School of Medicine ergab, dass die Teilnahme an leichten körperlichen Aktivitäten jeglicher Art das Risiko von Nierensteinen um bis zu 31 % senkt. Studienautoren sagen, dass Sie mit etwa drei Stunden entspanntem Gehen (2–3 Meilen pro Stunde) oder vier Stunden leichter Gartenarbeit pro Woche von den Vorteilen profitieren können.

Weizengrassaft mag zwar ein trendiges Gesundheitsgetränk sein, doch ein Schluck davon ist auch ein natürliches Mittel zur Abwehr von Nierensteinen. Es erhöht den Urinfluss, was dazu beitragen kann, dass Steine ​​schneller und einfacher ausgeschieden werden, sagt Coogan. Es hilft auch, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Eine Studie im European Journal of Pharmaceutical and Medical Research ergab, dass Weizengrasextrakt das Wachstum von Nierensteinkristallen während der anfänglichen Bildung um 88 % hemmte.

Da Weizengras einen bitteren, erdigen Geschmack haben kann, versuchen Sie es mit der Zugabe von 2 Teelöffeln. Weizengraspulver zu Ihrem Lieblings-Smoothie- oder Mixsaft-Rezept. Eines zum Probieren: Bio-Weizengras-Saftpulver von Terrasoul Superfoods (Kauf bei Amazon.com, 14,99 $)

Ein Grund mehr, es sich noch etwas länger unter der Bettdecke gemütlich zu machen: Eine Studie in Sleep Health ergab, dass Menschen, die mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, ein um bis zu 20 % geringeres Risiko haben, Nierensteine ​​zu haben als diejenigen, die weniger schlafen. Und Untersuchungen im Journal of Clinical Sleep Medicine haben ergeben, dass ausreichend Schlaf auch dazu beitragen kann, das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung zu verringern. (Stress hält Sie wach? Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu sehen, wie ein Kräuterextrakt namens Affron den Schlaf verbessert.)

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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen.

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