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Jun 12, 2023

Die besten natürlichen Heilmittel für den Schlaf

Während jeder weiß, dass Sie sich nach einer erholsamen Nacht frischer und energiegeladener fühlen, ist vielen Menschen nicht bewusst, wie wichtig eine gute Schlafhygiene tatsächlich für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Aus

Während jeder weiß, dass Sie sich nach einer erholsamen Nacht frischer und energiegeladener fühlen, ist vielen Menschen nicht bewusst, wie wichtig eine gute Schlafhygiene tatsächlich für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Von schlechten kognitiven Funktionen bis hin zu tatsächlichen Gesundheitszuständen kann unzureichender Schlaf auf verschiedene Weise schädlich sein.

Ganz gleich, ob Sie unter leichten Schlafstörungen oder chronischer Schlaflosigkeit leiden, Sie werden einfach nicht Sie selbst sein, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und jede Nacht mindestens sieben Stunden durchzuschlafen. Die Frage ist: Welches natürliche Schlafmittel sollten Sie verwenden?

Nun, auch wenn Schlaftabletten eine einfache Lösung zu sein scheinen, ist eine Kombination aus natürlichen Schlafmitteln und Verhaltenstherapie der beste Weg, um eine verbesserte Schlafhygiene zu erreichen. Vor diesem Hintergrund zeigen wir Ihnen jetzt die besten verfügbaren natürlichen Schlafmittel, die Ihnen dabei helfen, Ihren perfekten Plan für einen besseren Schlaf zu entwickeln.

Natürliche Schlafmittel

Melatonin

Melatoninpräparate gehören zu den beliebtesten Schlafmitteln, da Melatonin das wichtigste natürliche Hormon ist, das vom menschlichen Gehirn produziert wird, um den Schlaf zu kontrollieren. Es wird von der Zirbeldrüse abgesondert und ist in ausreichender Menge für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus von entscheidender Bedeutung.

Es ist nicht nur erforderlich, dass Sie in den erholsamsten Schlaftyp eintreten, der als REM-Schlaf bekannt ist, sondern die Einhaltung dieser Werte hilft Ihnen auch, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und jederzeit einen guten Schlaf zu genießen (1) .

Hier finden Sie eine Liste der besten rezeptfreien Schlafmittel mit Melatonin.

Ashwagandha-Wurzelextrakt

Ashwagandha-Wurzelextrakt ist ein pflanzliches Heilmittel, das aus den Wurzeln des Winterkirschstrauchs hergestellt wird und seit Jahrzehnten in der ayurvedischen Medizin für vielfältige gesundheitliche Vorteile eingesetzt wird.

Es ist in natürlichen Schlafmitteln nützlich, da es die Schlafqualität und die Schlaflatenz verbessern und Angstzustände und Stress reduzieren kann, während es gleichzeitig den Blutzuckerspiegel senkt, die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert und das Gedächtnis, den Fettabbau, die Konzentration, das Muskelwachstum, die Kraft und den Testosteronspiegel verbessert Produktion und sportliche Leistung (2).

Baldrianwurzelextrakt

Baldrianwurzelextrakt stammt von einer in Asien und Europa beheimateten Pflanze, die bekanntermaßen mit den GABA-Neurotransmittern im Gehirn interagiert, um Problemen vorzubeugen, die zu Schlafstörungen führen, wie z. B. ein hohes Maß an Angst und Stress.

In natürlichen Schlafmitteln ist es besonders beliebt, da es äußerst effektiv beim Einschlafen hilft, dabei äußerst mild ist und keinerlei Nebenwirkungen mit sich bringt (3).

GABA

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn jedes erwachsenen Säugetiers vorkommt und für die Hemmung bestimmter neurologischer Rezeptoren von entscheidender Bedeutung ist.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein erhöhter GABA-Spiegel dazu beiträgt, dass sich Menschen viel ruhiger und entspannter fühlen, weniger erregbar sind und weniger ängstlich oder geistig und körperlich gestresst sind. All dies ist unerlässlich, wenn Sie Einschlafstörungen vermeiden möchten (4).

5-HTP

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle dabei spielt, dass das Gehirn den Neurotransmitter Serotonin effektiv produzieren kann.

Da Serotonin die Blut-Hirn-Schranke weitaus leichter überwinden kann als die meisten anderen Verbindungen, fördert die Steigerung seiner Produktion mit 5-htp die Schlafqualität, Entspannung und den Fettabbau und lindert gleichzeitig Stress, Angstzustände, Depressionen und Heißhungerattacken wirkt sich auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aus (5).

L-Theanin

L-Theanin ist eine weitere Aminosäure, die dabei helfen kann, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren. Einige Studien haben gezeigt, dass es Stress und Ängste reduzieren, Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern, Ihre Konzentration steigern und Ihr Immunsystem und Ihre kognitiven Funktionen sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Wenn man alle diese Vorteile zusammennimmt, kann L-Theanin den Schlaf anregen und die Schlafqualität verbessern, um sicherzustellen, dass Sie rundum besser schlafen (6).

Magnesium

Magnesiumpräparate sind unter anderem für den Schlaf äußerst nützlich, da sie einen Mineralstoff enthalten, der an mehr als 600 verschiedenen Reaktionen in den Zellen des menschlichen Körpers beteiligt ist.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass eine Magnesiumergänzung zu Entspannung und Ruhe führen, schmerzende oder schmerzende Muskeln lindern und dazu beitragen kann, einige der häufigsten Ursachen von Schlafstörungen wie Dehydrierung und Krämpfe zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, um ideale Schlafbedingungen zu schaffen (7).

Kalzium

Der Mineralstoff Kalzium ist ein bekannter Bestandteil von Milchprodukten, der vor allem mit seiner Fähigkeit in Verbindung gebracht wird, Ihre Knochen, Gelenke und Ihr Herz stark und gesund zu halten. Darüber hinaus kann Kalzium jedoch auch viele Vorteile bieten, wie z. B. die Reduzierung der Östrogenproduktion und die Steigerung Ihres Testosteronspiegels.

Was den Schlaf betrifft, kann Kalzium Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen und einen tieferen Schlaf zu erreichen, sodass Sie gut schlafen und jeden Morgen mit einem völlig frischen und ausgeruhten Gefühl aufwachen (8).

Vitamin-D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das im menschlichen Körper unzählige Rollen spielt. Ein hoher Vitamin-D-Spiegel unterstützt die Proteinsynthese und die Testosteronproduktion, verhindert die Fettspeicherung, begrenzt die Östrogenproduktion und verbessert die Körperzusammensetzung, während ein Vitamin-D-Mangel zu unzähligen Gesundheitsproblemen führen kann.

Der Hauptgrund für die Verwendung in natürlichen Schlafmitteln ist jedoch die entspannende und beruhigende Wirkung, die Ihre Stimmung hebt und Ihnen das Einschlafen erleichtert. Es unterstützt auch die Aufnahme und den Abbau von Nährstoffen, die Regeneration und die Energieproduktion, sodass Sie sich beim Aufwachen frischer fühlen (9).

Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein Vitamin, das aus 6 Verbindungen besteht, die zusammen mehr als 140 verschiedene Coenzymreaktionen im menschlichen Körper steuern.

Es wird häufig in natürlichen Schlafmitteln verwendet, um die Biosynthese von Neurotransmittern zu beschleunigen, die Gehirnzellen gesund und funktionsfähig zu halten, die Schlafqualität zu verbessern, den Stoffwechsel, den Testosteronspiegel und die Erholungszeit zu steigern sowie Schlaflosigkeit und andere Probleme zu behandeln, die Menschen zu Schlafstörungen führen (10). ).

Vitamin B12

Vitamin B12 (Cobalamin) ist wichtig, um die Gehirnzellen, das Knochenmark, die DNA, die Hormone, die Nerven und die roten Blutkörperchen gesund und funktionsfähig zu halten und auf hohem Niveau zu produzieren.

Es ist ein sehr nützliches natürliches Schlafmittel, da es erholsamen Schlaf und Erholung fördert, den Stoffwechsel ankurbelt, Müdigkeit vorbeugt und sogar einige der Hauptursachen für Schlaflosigkeit bekämpft, wie z. B. Alzheimer-Krankheit, Gehirnnebel, Depression, geistiger Verfall, Stimmungsschwankungen, und vaskuläre Demenz (11).

Sauer Kirschsaft

Zugegebenermaßen ist Sauerkirschsaft einer der neueren Inhaltsstoffe, die in natürlichen Schlafmitteln verwendet werden. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um einige seiner angeblichen Schlafvorteile schlüssig zu belegen (12).

Allerdings haben einige Studien zur komplementären und integrativen Gesundheit vielversprechende Ergebnisse gezeigt: Sie können die körperliche Erholung, die Muskelfunktion und die Trainingsleistung verbessern, Entzündungen und Muskelkater reduzieren, die Melatoninproduktion und die Schlafqualität steigern und sogar einige Probleme behandeln, die zu schlechter Schlafqualität führen schlafen.

Aktivitäten, die die Schlafqualität verbessern

Geben Sie ätherische Öle in Ihren Schlafbereich

Obwohl sie nicht so wirksam sind wie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie tatsächlich einnehmen, haben sich ätherische Öle wie Lavendelöl nachweislich auch für Menschen mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen als nützlich erwiesen.

Wenn Sie ein paar Tropfen auf Ihr Kissen oder rund um Ihren Schlafbereich geben, können sie eine beruhigende Wirkung erzielen, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Es bedarf zwar noch weiterer Forschung zur genauen Wirkungsweise des ätherischen Lavendelöls, aber da es sicherer und billiger ist als die meisten anderen Schlafmedikamente, ist es eine relativ risikoarme Methode zur Verbesserung der Schlafqualität (13).

Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen

Es ist bekannt, dass die Dinge, die Sie direkt vor dem Schlafengehen essen oder trinken, einen großen Einfluss auf die Dauer und Qualität Ihres Schlafes haben.

Während ein Glas warme Milch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen und das Einschlafen erleichtern kann, kann der Verzehr zucker- oder salzreicher Lebensmittel zu hohem Blutdruck oder Blutzuckerspitzen führen, die beide zu einer schlechten Schlafqualität führen.

Versuchen Sie, als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen eine kleine Menge etwas Warmes zu essen oder zu trinken, das hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht. Dadurch fühlen Sie sich entspannt und satt, ohne sich aufzublähen, sodass Sie schnell einschlafen und dann die ganze Nacht durchschlafen können (14).

Machen Sie Sport

Eine der vielleicht bekanntesten Methoden, um für einen besseren Schlaf zu sorgen, ist körperliche Betätigung.

Wenn Sie sich körperlich anstrengen, werden Sie nicht nur von Anfang an müder, sondern es wird auch die Ausschüttung der Hormone steigern, die den Langsamschlaf fördern, Ihren zirkadianen Zyklus neu einstellen und Stress und eine Vielzahl anderer Probleme lindern, die bekanntermaßen Schlafstörungen verursachen ( 15).

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, von denen die National Sleep Foundation nachweislich die Entspannung fördert, wie etwa Massagetherapie, Achtsamkeitsmeditation, Saunabesuche und Yoga-Übungen.

Durch die Ausübung einer dieser Aktivitäten versetzen Sie Ihren Körper in einen ruhigen Zustand, der Ihnen dabei hilft, so schnell wie möglich einzuschlafen und anschließend eine hohe Schlafqualität zu genießen (16). Je mehr davon Sie nutzen, desto besser wird Ihr Schlaferlebnis insgesamt sein.

Das beste natürliche Schlafmittel-Ergänzungsmittel – RestAgain

Wenn Sie nach dem besten natürlichen Schlafmittel suchen, sollten Sie sich natürlich für ein Produkt entscheiden, das möglichst viele der oben genannten Inhaltsstoffe enthält. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen dringend, RestAgain auszuprobieren, da es alle bis auf eines enthält.

Mit einer Formel bestehend aus Melatonin, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12, Ashwagandha-Wurzelextrakt, 5-HTP, GABA, L-Theanin, Baldrianwurzelextrakt, Magnesium und Kalzium kann es den Schlaf in jeder Hinsicht verbessern.

Es kann die Erholung, Entspannung, Ruhe sowie die Schlafqualität, -latenz und -dauer steigern, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus optimieren, Angstzustände, Depressionen und Stress bekämpfen und unzählige andere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. die Regulierung der Gehirnwellen und sogar die Reduzierung Ihres Risikos Herzkrankheit.

Das bedeutet, dass es für alles eingesetzt werden kann, von der Behandlung von Schlaflosigkeit und Jetlag bis hin zur Vorbeugung von Tagesmüdigkeit. Darüber hinaus sorgt die ausschließlich optimale Dosierung hochwertiger, wissenschaftlich erprobter Inhaltsstoffe dafür, dass Sie all dies genießen können, ohne das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen einzugehen.

Hinzu kommt ein mehr als angemessener Preis, der bedeutet, dass es auch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, und RestAgain ist mit Abstand das beste natürliche Schlafergänzungsmittel, das es gibt, als Teil Ihrer verbesserten Schlafroutine.

Vorteile

Enthält praktisch alle der besten natürlichen Schlafmittel

Alle Inhaltsstoffe sind hochwertig, wissenschaftlich bestätigt und optimal dosiert

Hilft dabei, jeden Teil Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus zu verbessern

Kann die meisten bekannten Schlafprobleme und ihre Ursachen behandeln

Verursacht keine Nebenwirkungen

Sehr preisgünstig und bietet ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis

Nachteile

Da es sich um ein relativ neues Schlafergänzungsmittel handelt, sind die Bewertungen früherer Kunden noch recht begrenzt

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Abschließende Gedanken zu den besten natürlichen Schlafmitteln

Wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen, gilt: Je mehr Maßnahmen Sie ergreifen, um das Problem zu bekämpfen, desto größer ist die Chance, es vollständig zu lösen. Daher ist es wichtig, dass Sie eine wirksame Routine aus Ernährung, Bewegung, Entspannungstechniken und Schlafmitteln aufbauen, um Ihre Schlafhygiene vollständig zu optimieren.

Was Schlafmittel angeht, empfehlen wir Ihnen dringend, RestAgain auszuprobieren. Vollgepackt mit optimaler Dosierung praktisch aller der bekanntesten natürlichen Schlafmittel, kann es jegliche Schlafprobleme bekämpfen und die Qualität Ihres Schlafs in fast jeder Hinsicht steigern, und das alles, ohne Nebenwirkungen und mit einem äußerst guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die erforderliche Tagesdosis RestAgain einnehmen, sich außerdem gesund ernähren, zur richtigen Zeit die richtigen Dinge essen und trinken, Sport treiben und bewährte Entspannungstechniken anwenden, können wir garantieren, dass Sie den Unterschied sehen In Ihrer Schlafqualität wird Tag und Nacht gleich sein.

Ressourcen:

https://www.endocrinology-journals.org/What-Is-Melatonin.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/#:~:text=A%20total%20of%20fünf%20randomized,%3B%20I2%20%3D%2062%25

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/

https://centertrt.org/blog/how-long-does-gaba-need-to-work.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8181734/#:~:text=5%2DHydroxytryptophan%20(5%2DHTP,in%20older%20adults%20is%20unclear

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9017334/#:~:text=It%20is%20commonly%20used%20to,brain%20(11%E2%80%9313)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912284/#:~:text=Growing%20evidence%20has%20demonstrated%20that,13%2C14%2C15%5D

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6727359/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8123316/

https://examine.com/supplements/tart-cherry-juice

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK246974/#:~:text=A%20majority%20of%20the%20study,people%20with%20mild%20sleep%20disturbances

.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33549913/#:~:text=The%20NIH%20Quality%20Assessment%20Tools,associated%20with%20worse%20sleep%20features

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/#:~:text=Twenty%2Dnine%20studies%20concluded%20that,and%20intensity%20of%20exercise%20intervention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279320/#:~:text=How%20do%20relaxation%20techniques%20work,a%20bit%20longer%20at%20night